Mára mindenki számára egyértelmű, hogy az omega-3 elengedhetetlen a szervezet számára. Sajnálatos módon az emberi test nem képes ennek előállítására, így csak az élelmiszerek és/vagy étrend kiegészítők útján jutunk hozzá ehhez a fontos zsírsavhoz. Általában, amikor az egészséges táplálkozásra gondolunk, azt hisszük, hogy a zsírok elkerülése az egyik megoldás céljaink eléréséhez. Viszont azt tudnunk kell, hogy vannak jó és rossz zsírok. A „jó” zsír elengedhetetlen a szervezet normál működéséhez, hisz számtalan vitamin és ásványi anyag zsírban oldódik fel, és ha ezeket teljesen mellőzük étkezésünkből, többet ártunk, mint használunk testünknek.
De melyek azok az élelmiszerek, melyek a legjobb omega-3 források?
- hidegvízi halak: lazac, makréla, hering, szardínia
- növényi olajok
- diófélék, chia mag
- brokkoli, római saláta, zöldbab, szójabab, avokádó
- málna, szamóca
- olivabogyó
Egészítsük ki étrendünket egy kis egészséges nassolnivalóval. Korábbi cikkünkben bemutattuk a Zinzino Fehérjeszeletet, amit edzés előtt vagy akár edzés után is fogyaszthatunk.