Tudja, mely élelmiszerek az omega-3 zsírsav elsődleges forrásai?

Tudja, mely élelmiszerek az omega-3 zsírsav elsődleges forrásai?

2018-09-03 Off By admin

Mára mindenki számára egyértelmű, hogy az omega-3 elengedhetetlen a szervezet számára. Sajnálatos módon az emberi test nem képes ennek előállítására, így csak az élelmiszerek és/vagy étrend kiegészítők útján jutunk hozzá ehhez a fontos zsírsavhoz. Általában, amikor az egészséges táplálkozásra gondolunk, azt hisszük, hogy a zsírok elkerülése az egyik megoldás céljaink eléréséhez. Viszont azt tudnunk kell, hogy vannak jó és rossz zsírok. A „jó” zsír elengedhetetlen a szervezet normál működéséhez, hisz számtalan vitamin és ásványi anyag zsírban oldódik fel, és ha ezeket teljesen mellőzük étkezésünkből, többet ártunk, mint használunk testünknek.

De melyek azok az élelmiszerek, melyek a legjobb omega-3 források?

  • hidegvízi halak: lazac, makréla, hering, szardínia
  • növényi olajok
  • diófélék, chia mag
  • brokkoli, római saláta, zöldbab, szójabab, avokádó
  • málna, szamóca
  • olivabogyó

 

Egészítsük ki étrendünket egy kis egészséges nassolnivalóval. Korábbi cikkünkben bemutattuk a Zinzino Fehérjeszeletet, amit edzés előtt vagy akár edzés után is fogyaszthatunk.