Reggel megszólal az ébresztő, odakint még szürke az ég, és legszívesebben maradnál egy kicsit az ágyban. Délután pedig mintha hamarabb fogyna el a lendület, mint néhány hónappal korábban.
Ismerős?
Az őszi fáradtság kifejezést sokan használjuk arra az időszakra, amikor a nyár után nehezebb visszarázódni a sűrűbb hétköznapokba. Rövidülnek a nappalok, változik a napi ritmusunk, kevesebb időt töltünk a szabadban, miközben újra felgyorsul a munka, az iskola és a családi programok tempója.
Ilyenkor érdemes nem egyetlen gyors megoldást keresni, hanem megnézni a teljes képet. Alvás, táplálkozás, mozgás, pihenés és napi rutin – néhány apró változtatással tudatosabban alkalmazkodhatunk az új évszakhoz.
Mi állhat az őszi fáradtság hátterében?
Ősszel egyre később világosodik és korábban sötétedik, így kevesebb természetes fény ér bennünket. Közben a nyári szabadságok után sokaknál visszatér a sűrűbb napirend, és a hűvösebb idővel a szabadtéri programok száma is csökkenhet.
Ehhez társulhat a rendszertelen alvás, a kevés pihenés vagy éppen az, hogy a rohanós napokon kevésbé figyelünk a változatos étkezésre és a megfelelő folyadékbevitelre.
Az első lépés ezért egyszerű lehet: nézd meg, hogyan telik egy átlagos napod.
Eleget alszol? Mozogsz rendszeresen? Kimész napközben a szabadba? Változatosan étkezel? Marad időd valóban pihenni is?
Őszi fáradtság ellen? Kezdd a napi rutinoddal
Nem kell teljesen átszervezned az életedet.
Reggel engedd be a természetes fényt, és ha lehetőséged van rá, tölts egy kis időt a szabadban. Egy rövid séta vagy néhány perc mozgás is könnyen beilleszthető a napba.
Napközben se feledkezz meg az aktivitásról. A mozgás nem feltétlenül jelent edzőtermet: lehet tempós séta, biciklizés, jóga, kirándulás vagy akár egy aktív délután a családdal.
Az este pedig legyen valóban a lelassulás ideje. A rendszeresebb lefekvés, a kevesebb esti képernyő és egy nyugodtabb esti rutin segíthet abban, hogy a pihenésnek is meglegyen a helye a napodban.
Mit együnk, ha ősszel fáradtabbnak érezzük magunkat?
Az őszi hónapokban jólesnek a meleg, tartalmas ételek, és ezt remekül össze lehet kapcsolni a változatos táplálkozással.
Sütőtök, cékla, káposztafélék, alma, körte, hüvelyesek, teljes értékű gabonák, diófélék és magvak is helyet kaphatnak az őszi menüben.
Ahelyett, hogy egy-egy „szuperélelmiszertől” várnánk a változást, gondolkodjunk inkább az egész étrendben. Kerüljön rendszeresen zöldség és gyümölcs a tányérra, válasszunk változatos fehérjeforrásokat, teljes értékű gabonákat, hüvelyeseket és magvakat.
És bár nyáron természetesebben nyúlunk a vizespalackért, ősszel se feledkezzünk meg a megfelelő folyadékbevitelről.
Fáradtság és vitaminok – mely tápanyagokra érdemes figyelni?
Amikor fáradtságról beszélünk, gyakran rögtön a vitaminok jutnak eszünkbe. Fontos azonban, hogy egyetlen tápanyagtól se várjunk mindent.
A változatos, kiegyensúlyozott étrend az alap, ugyanakkor vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyeknek az engedélyezett egészségre vonatkozó állításai kapcsolódnak a fáradtsághoz vagy a normál energiatermelő folyamatokhoz.
A C-vitamin és a magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a magnézium pedig részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.
A jód hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál szellemi működés fenntartásához.
Ezek a tápanyagok tehát a szervezet normál működésében töltenek be szerepet – nem helyettesítik az alvást, a megfelelő étkezést vagy a pihenést.
Viva+ – a tudatos napi rutin részeként
Ha a kiegyensúlyozott étrend mellett étrend-kiegészítőt is szeretnél beilleszteni a mindennapjaidba, érdemes mindig megnézni, pontosan milyen összetevőket tartalmaz az adott készítmény.
A Zinzino Viva+ sáfránybibét tartalmazó étrend-kiegészítő. Formulájában standardizált Affron® spanyol sáfránybibe-kivonat, tengervízből kivont magnézium, jód, hajdinából származó B-vitaminok és acerolából származó C-vitamin található.
A benne található C-vitamin és magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, valamint az idegrendszer normál működéséhez. A magnézium a normál pszichológiai funkció fenntartásához is hozzájárul, míg a jód hozzájárul a normál szellemi működés fenntartásához.
A Viva+ tehát nem a kiegyensúlyozott étkezés, az alvás vagy a pihenés helyett kerülhet a napi rutinba, hanem azok mellett.
A hivatalos termékútmutató szerint felnőttek számára az ajánlott napi adag 2–6 tabletta. Az ajánlott napi adagot nem szabad túllépni. Várandósság, szoptatás, egészségügyi probléma esetén, illetve gyermekeknek történő alkalmazás előtt orvosi konzultáció javasolt.
Ősszel is találd meg a saját ritmusodat
Az ősz természetes változást hoz a mindennapjainkba. Ahelyett, hogy egyik napról a másikra mindent megpróbálnánk megváltoztatni, érdemes néhány egyszerű szokással kezdeni.
Tölts több időt természetes fényben. Mozogj rendszeresen. Figyelj a változatos étkezésre és a folyadékbevitelre. Adj időt az esti lelassulásnak és a pihenésnek.
És mindenekelőtt figyelj arra, mire van szükséged az adott időszakban.
Mert a tudatosabb őszi rutin nem a tökéletességről szól, hanem arról, hogy a mindennapokban is jusson idő a jóllétedre.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozást. Az ajánlott napi adagot ne lépd túl. Gyermekektől elzárva tartandó.