Ahogy közeledik a hideg, sötétebb és nedves téli időszak, a szervezetünknek fokozott támogatásra van szüksége. A nappalok rövidülnek, kevesebbet vagyunk a szabadban, a napfény szinte alig éri a bőrt, étrendünk pedig sokszor gyulladáskeltőbb és kevésbé változatos, mint a nyári hónapokban. Nem véletlen, hogy ilyenkor gyakrabban tapasztalunk fáradtságot, alacsonyabb energiaszintet vagy hangulatingadozást.
Két olyan tápanyag van, amely egész évben fontos lehet, de télen különösen: az omega-3 és D-vitamin. A hideg hónapok alatt ezek bevitele gyakran csökken, miközben a szervezet igénye nem változik – sőt, sok esetben nő.
Ez a cikk bemutatja, miért érdemes odafigyelni rájuk, és hogyan támogathatjuk velük a szervezet természetes egyensúlyát.
Miért fontos az omega-3 és D-vitamin télen?
A tél kihívások elé állítja a szervezetet: kevesebb napfény, több idő zárt térben, alacsonyabb aktivitás és gyakran egyoldalúbb étkezés jellemzi ezt az időszakot. Ez hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet energiaigénye és a tápanyagbevitel nincsenek összhangban.
A D-vitamin raktárak csökkennek, az omega-3 bevitel mérséklődik, a szervezet természetes egyensúlya pedig könnyebben felborulhat. Éppen ezért a téli támogatás különösen fontos.
Omega-3 szerepe a téli időszakban
Az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) esszenciális tápanyagok, vagyis a szervezet nem tudja őket előállítani. A modern étrend azonban jellemzően kevés omega-3-at tartalmaz, miközben az omega-6 bevitel magas, ami hosszú távon felboríthatja a zsírsavarányt.
1. Az immunrendszer működésének támogatása
Az omega-3 zsírsavak szerepet játszanak a szervezet gyulladásos folyamatainak normál működésében. Ez különösen fontos lehet a téli hónapokban, amikor a környezeti hatások miatt nagyobb terhelés éri a szervezetet.
2. Mentális jóllét és téli hangulat
A DHA hozzájárul az agy normál működéséhez.
A téli időszakban sokan tapasztalnak alacsonyabb energiaszintet vagy kedvetlenséget, ezért ez a hatás kulcsfontosságú lehet.
3. EPA és DHA a szív normál működéséért
Az EPA és DHA hozzájárul a szív normál működéséhez, ami különösen releváns télen, amikor a hideg idő a keringésre is hatással lehet.
4. A bőr támogatása száraz időben
A téli hideg, a fűtött beltéri levegő és a szél kiszáríthatja a bőrt. Az omega-3 zsírsavak szerepet játszanak a bőr normál állapotának fenntartásában, így ilyenkor különösen hasznos lehet a megfelelő bevitel.
Miért veszélyesen alacsony a D-vitamin-szint télen?
A D-vitamin egyedülálló tápanyag: a szervezetünk képes előállítani napfény hatására. Csakhogy októbertől márciusig Magyarországon az UVB-sugárzás nem elegendő ehhez.
Ez azt jelenti, hogy a téli hónapokban a D-vitamin szintje természetes módon csökken, pótlás nélkül szinte lehetetlen az optimális szint fenntartása.
1. A D-vitamin-szint csökkenése gyakori jelenség télen
Sokaknál alacsonyabb energiaszint, fáradékonyság vagy hangulatingadozás jelentkezhet, ami mögött gyakran szerepet játszik a csökkent D-vitamin-szint.
2. A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez
Ez az egyik legismertebb, EFSA által hivatalosan jóváhagyott állítás. A téli időszakban ez különösen lényeges lehet, hiszen sokkal kevesebb természetes fény ér bennünket.
3. Csontok, izmok és általános vitalitás
A D-vitamin hozzájárulhat a kalcium és foszfor normál felszívódásához, és szerepet játszhat az izmok normál működésében.
A téli mozgáshiány miatt ezek a hatások különösen relevánsak.
Omega-3 és D-vitamin télen: miért működnek jól együtt?
Az omega-3 és a D-vitamin két olyan tápanyag, amely a mindennapi működésünk számos pontján szerepet tölt be.
Kiegészítik egymást több területen is:
- mindkettő hozzájárulhat a szervezet általános egyensúlyához
- mindkettő szerepet játszhat az immunrendszer normál működésében
- mindkettő olyan tápanyag, amelyből a modern étrendben sokaknál alacsony a bevitel
A két tápanyag támogatása ezért a téli hónapokban különösen fontos lehet.
Hogyan pótolható az omega-3 és D-vitamin télen?
Omega-3 források:
- tengeri halak (pl. lazac, hering, makréla)
- minőségi halolaj-készítmények
- tesztalapú omega-3 programok, amelyek személyre szabják a bevitelt
D-vitamin téli pótlása:
Napfény híján a D-vitamin pótlása szinte mindenkinek ajánlott a téli hónapokban. A szükséges mennyiség egyénenként eltérhet, ezért érdemes mérés alapján meghatározni.
Miért érdemes mérni az omega-3 és D-vitamin státuszod? – A BalanceTest előnyei télen
A Zinzino BalanceTest ujjbegyes vérmintán alapuló vizsgálat, amely megmutatja:
- milyen az omega-6:3 arányod
- mennyi omega-3 található a vörösvértestekben
- milyen a sejtfalak zsírsavösszetétele
- mennyire kiegyensúlyozott a szervezet zsírsav-profilja
A tél kezdetén különösen hasznos lehet, mert valós képet ad arról, mire van szüksége a szervezetednek, és hogyan reagál a pótlásra.
Ez lehetővé teszi, hogy a téli támogatást személyre szabottan alakítsd ki, találgatás nélkül.